เนื้อหา : สาระน่ารู้
หมวดหมู่ : ความรู้เกี่ยวกับ IT
หัวข้อเรื่อง : 6 วิธีเปลี่ยน “ไลฟ์สไตล์” ที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น

พฤหัสบดี ที่ 13 เดือน กุมภาพันธ์ พ.ศ.2563

คะแนน vote : 152  

 

6 วิธีเปลี่ยน “ไลฟ์สไตล์” ที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นมากกว่า “ลดน้ำหนัก-ออกกำลังกาย

  1. รับประทานอาหารแบบ plant-based คือเน้นผักผลไม้เป็นหลัก ค่อยตามด้วยโปรตีนไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก ปลาทะเล เป็นต้น

  2. หลีกเลี่ยงอาหารน้ำตาลสูง และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว โดยเลือกรับประทานให้น้อยลง หรือน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว เบเกอรี่ต่างๆ น้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำชงต่างๆ เป็นต้น

  3. จำกัดอาหารที่มาจากสัตว์ โดยรับประทานเฉพาะเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น ไก่ลอกหนัง เนื้อปลา และหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูป

  4. ทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงานอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์ โดยไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายเสมอไป อาจเลือกเป็นการเดิน วิ่ง เดินวิ่งขึ้นบันได เต้นตามเพลง ฯลฯ

  5. เน้นผลลัพธ์ทางตาเห็น มากกว่าตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนัก ควรให้ความสำคัญกับรูปร่างที่เปลี่ยนไปมากกว่าใส่ใจกับน้ำหนักตัว แต่ก็ไม่ควรจริงจังมาก สามารถวัดสัดส่วนเพื่อเช็กขนาดร่างกายได้อาทิตย์ละครั้ง หรือเดือนละครั้งได้

  6. อย่าลืมทำกิจกรรมที่สนใจ พบปะเพื่อนฝูงที่สนิทสนม เพื่อรักษาสภาวะทางอารมณ์ให้มีความสุขอยู่เสมอ 
 

หากทำได้ตามนี้ รับรองว่าสุขภาพที่ดีเป็นของคุณได้ง่ายๆ แน่นอน แต่หากคุณมีปัญหาสุขภาพอยู่ก่อนแล้ว เช่น มีโรคประจำตัว เป็นโรคอ้วน ระบบการย่อยอาหาร การเผาผลาญพลังงาน หรือมีปัญหาทางด้านสุขภาพจิตอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางแก้ไข และรักษาอย่างถูกวิธีจะดีกว่า



เข้าชม : 578


ความรู้เกี่ยวกับ IT 5 อันดับล่าสุด

      19 สมุนไพรไทยสรรพคุณแน่นจาก “ทองเอก หมอยา ท่าโฉลง” 13 / ก.พ. / 2563
      6 วิธีเปลี่ยน “ไลฟ์สไตล์” ที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น 13 / ก.พ. / 2563
      เคล็ดลับดูแลสุขภาพง่าย ๆ อายุยืนเกิน 100 ปี 13 / ก.พ. / 2563
      การพัฒนา Koratsite 31 / ต.ค. / 2553
      มันสามารถเขียนทับไฟล์ที่ลึกกว่า root ได้อีกด้วย 20 / เม.ย. / 2551