การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและอัตราการเต้นของหัวใจแล้ว การฝึกปอดก็มีส่วนสำคัญที่สามารถช่วยให้การออกกำลังกายได้ดีขึ้น และมีประสิทธิภาพ เพราะช่วยทำให้อัตราการรับออกซิเจนต่อการหายใจดีขึ้นนั่นเอง วันนี้เรามีท่าบริหารปอดง่ายๆ ที่จะช่วยทำให้ปอดแข็งแรงมาฝากค่ะ
ท่าที่ 1 หายใจนั่งตรงชูมือทั้ง 2 ข้าง
นั่งตัวตรงชูมือขึ้น 2 ข้าง พร้อมกับหายใจเข้า จากนั้นลดมือทั้ง 2 ข้าง พร้อมหายใจออกยาว เวลาทำให้ยกแขนขึ้นให้สุดแล้วหายใจเข้าทางจมูก เมื่อลดแขนลงให้หายใจออกทางปาก ตอนลดมือลงค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจไปด้วย ทำซ้ำท่าเดิม 5 รอบ
ท่าที่ 2 หายใจประสานมือไว้ที่ท้ายทอย
ประสานมือไว้ที่ท้ายทอยหายใจเข้า จากนั้นหายใจออกพร้อมหุบศอกลงข้างลำตัว ตอนประสานมือไว้ที่ลำคอ ยกศอกขึ้นให้หายใจทางจมูก พอหายใจออกลดศอกลงให้ค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปาก ฝึกทำเป็นประจำจะช่วยทำให้ปอดดียิ่งขึ้น และกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ทำซ้ำท่าเดิม 5 รอบ
ท่าที่ 3 นั่งตัวตรงหมุนบิดลำตัวซ้าย-ขวา
นั่งตัวตรงบนเก้าอี้กางขาเล็กน้อย เอามือซ้ายและมือขวาไว้ที่เอวด้านซ้ายหายใจเข้า หายใจออกพร้อมกับหมุนตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ จากนั้นหมุนลำตัวกลับเจ้าสู่ท่าตรง สลับข้าง ทำซ้ำท่าเดิม 5 รอบ
เข้าชม : 275
|
