เนื้อหา : สาระน่ารู้
หมวดหมู่ : ความรู้เกี่ยวกับ IT
หัวข้อเรื่อง : เคล็ดลับออกกำลังกายอย่างไรเมื่อน้ำหนักตัวเยอะไม่ให้บาดเจ็บ
พฤหัสบดี ที่ 13 เดือน กุมภาพันธ์ พ.ศ.2563
|
|
การออกกำลังกายเป็นประจำนอกจากจะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักอย่างได้ผลยังสามารถทำให้คุณสุขภาพแข็งแรงได้อีกด้วย ทำให้คุณมีหุ่นกระชับและแต่งตัวออกมาได้อย่างสมส่วนแต่ถ้าคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่อยู่ในภาวะน้ำหนักเยอะมากกว่าปกติการเริ่มออกกำลังกายในช่วงแรกอาจจะทำให้คุณเกิดอาการบาดเจ็บจนทำให้เป็นอุปสรรคในการออกกำลังกาย ในวันนี้เราจึงขอแนะนำเคล็ดลับวิธีการออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ เพื่อเป็นจุดเริ่มต้นในการกลับมามีสุขภาพดี
สำหรับผู้ที่อยู่ในภาวะน้ำหนักตัวเยอะซึ่งเป็นอุปสรรคในการออกกำลังกายเพราะหากออกกำลังกายไม่ถูกวิธีจะทำให้คุณบาดเจ็บโดยจุดที่พบบ่อยมากที่สุดก็คือบริเวณหัวเข่า ข้อเท้า หลัง โดยบริเวณเหล่านี้ถ้าหากเกิดอาการบาดเจ็บอาจทำให้คุณเกิดอาการเรื้อรังได้ในอนาคต สำหรับวิธีเริ่มต้นคุณสามารถสภาพเริ่มต้นรักสุขภาพด้วยชนิดกีฬาที่จะทำให้คุณบาดเจ็บน้อยที่สุดก็คือการว่ายน้ำเพราะในขณะที่คุณว่ายน้ำมวลของน้ำจะพยุงน้ำหนักตัวคุณ จึงทำให้ไม่เกิดอาการบาดเจ็บแถมยังเผาผลาญพลังงานในแต่ละครั้งได้เป็นอย่างดีและถ้าคุณไม่มีเวลาหาสถานที่เพื่อออกกำลังกายว่ายน้ำ การเดินเร็วก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ทำได้ง่ายและประหยัดแต่ถ้าคุณอยู่ในภาวะน้ำหนักตัวที่เยอะเกินไปก่อนที่คุณควรเริ่มต้นในการออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วอย่างน้อย30นาที หลังจากที่คุณเดินเร็วจนสามารถเดินระยะไกลเวลาติดต่อกันได้นานให้คุณเริ่มเพิ่มความเร็วและจำนวนชั่วโมงให้มากขึ้นโดยการออกกำลังกายลักษณะนี้อาจต้องใช้เวลาประมาณ 2 สัปดาห์และน้ำหนักของคุณจะลดลง 2-3 กิโลกรัมเป็นอย่างน้อย หลังจากนั้นคุณจึงเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆและถ้าหากคุณสามารถปฏิบัติตนได้แบบนี้เชื่อว่าอีกไม่นานคุณก็จะสามารถวิ่งระยะไกลได้มากขึ้น และนี่คือเคล็ดลับในการออกกำลังกายเบื้องต้นสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะเพราะการออกกำลังกายที่หักโหมจะทำให้คุณได้รับบาดเจ็บและอาจมีผลในระยะยาว ถ้าหากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเริ่มต้นในขั้นเบาไปหาหนักแต่ถ้าคุณทำอย่างสม่ำเสมอร่างกายเกิดความเคยชินคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณมีความแข็งแรงกระชับและสามารถยืนระยะในการออกกำลังกายได้ยาวนาน และสิ่งที่จะตามมาก็คือสุขภาพที่แข็งแรงทำให้อาการป่วยน้อยลงไม่เสี่ยงจากภาวะเบาหวาน ความดัน ไขมันอุดตันในเส้นเลือด ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นโรคอันตรายที่คร่าชีวิตคนไทยในแต่ละปี
เข้าชม : 554
|
|
ความรู้เกี่ยวกับ IT 5 อันดับล่าสุด
 10 สถานที่เสี่ยงควรหลีกเลี่ยง ช่วง โควิด-19 ระบาด 28 / ก.พ. / 2563
อาหารที่ควรเลี่ยง 28 / ก.พ. / 2563
ประวัติวันวาเลนไทน์ 14 กุมภาพันธ์ Valentine\'s Day 13 / ก.พ. / 2563
40 ข้อคิดของความรัก (ที่อยากให้อ่าน) 13 / ก.พ. / 2563
เคล็ดลับออกกำลังกายอย่างไรเมื่อน้ำหนักตัวเยอะไม่ให้บาดเจ็บ 13 / ก.พ. / 2563
|
